Создаем территорию технологических инициатив
вместе с профессионалами
вместе с профессионалами
К сожалению, в нашей жизни случаются ситуации, из-за которых мы чувствуем тревогу, переживания и страх. Как справиться с негативными эмоциональными реакциями и к кому обратиться за помощью? Психолог гимназии Елизавета Сергеевна Любимова подготовила ответы на эти важные вопросы.
✅Переключиться
Когда беспокойство нарастает, попробуйте переключиться с гнетущих мыслей на физические нагрузки, займитесь повседневными делами. Фокусируйтесь на том, что делаете, все действия старайтесь выполнить с особой внимательностью. Можно заняться спортом: бегайте, приседайте, прыгайте на скакалке, плавайте. Дайте негативным эмоциям выплеснуться наружу. Метод переключения внимания помогает заменить неуправляемые размышления контролируемыми мыслями.
✅Поговорить с близкими
Вы не одни. Поделитесь своими опасениями с родными, друзьями и близкими. Не держите проблему в себе. Важно осознать страх и принять его. Нельзя оставаться в одиночестве, нужно больше контактировать с людьми.
✅Заземлиться
Привести себя в чувства помогают упражнения на «заземление»: Встаньте на пол, постарайтесь ощутить, как ступни упираются в пол, прочувствуйте и осознайте, что вы твердо стоите на ногах. Коснитесь руками колен, а затем прохлопайте тело от голеней до плеч. Выберите любую букву и найдите, как можно больше предметов вокруг себя, которые с нее начинаются. Можно вспомнить какие есть имена, названия городов, блюд на эту букву.
✅Отметить пять чувств
Бывают ситуации: все, как в тумане, человек не помнит, о чем, только что разговаривал. Появляются интенсивные эмоции, например, чувства безнадежности, покинутости, безысходности, страха. Теряется связь с реальностью. Используйте правило трех, чтобы справиться со страхом:
- найдите три предмета зеленого цвета ( можно любой другой) вокруг себя;
- ощутите три разных запаха: духи, еда, шампунь, что угодно;
- прислушайтесь к трем звукам, например, шаги, шорохи, голоса;
- коснитесь и прочувствуйте три разных поверхности;
- попробуйте три блюда с разными вкусами: соленое, острое, сладкое.
✅Обратитесь за поддержкой
Если вы чувствуете, что вам сложно справляться самостоятельно и поддержки близких недостаточно, стоит обратиться к специалистам. Поговорить со специалистом — это возможность разделить трудные чувства с человеком, который обязательно постарается понять вас и поддержать.
☎ Детский телефон доверия
8 800 200 122
Детский телефон доверия гарантирует анонимность и конфиденциальность.
На официальном сайте и в социальных сетей есть важная информация для детей и их родителей. Полезные статьи, развеивание мифов, ответы на часто задаваемые вопросы.
☎ Краевой центр психолого-педагогической помощи
8(342) 262-80-85
☎ Скорая социальная помощь
8 800 100 83 05
Обратиться на телефон горячей линии могут семьи с детьми, пожилые люди, инвалиды, любые граждане, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации и не в состоянии самостоятельно определить решение своих проблем.
