Более короткие дни, более длинные ночи, низкие температуры, сухая погода и постоянное нахождение загрязняющих веществ в нижних областях атмосферы, кроме того, вирусные капли дольше остаются в воздухе, увеличивая вероятность заражения...

Здоровое питание, качественный сон и физические упражнения — лучший способ быть готовым к тому, что ждет впереди.

Вода

Всегда пейте воду. Если похолодало, это не значит, что организм не нуждается в увлажнении. Эти два литра в день также необходимы для того, чтобы организм был готов к более низким температурам. Вода помогает регулировать температуру тела и выводить токсины из организма, помогает усваивать питательные вещества из других продуктов, улучшает кровообращение, участвует в клеточном метаболизме, что способствует потере веса, предотвращает появление камней в почках, среди прочих преимуществ.

Витамин C

Богатые витамином С продукты помогают предотвратить инфекционные заболевания дыхательной системы. Они также полезны для усвоения железа и повышают иммунитет. Брокколи, капуста, желтый перец, петрушка, а также такие фрукты, как апельсин, лимон, киви, клубника, ананас и кешью, богаты этим витамином.

Белки и полезные жиры

Супы — идеальное блюдо для сезона. Лучше всего выбирать те, которые состоят из овощей и белков животного происхождения с низким содержанием трансжиров. Курица, красное мясо, лосось, нут, яйца, фасоль и киноа помогут заменить питательное вещество, почти столь важное для здоровья как вода. Протеины содействуют увеличению мышечной массы, повышению силы и увеличению рельефа мышц, способствуют снижению жировой массы, а также участвуют в регенерации волокон, выработке антител.

Чувствуете себя сладкоежкой? Выбирайте темный шоколад. В холодное время года организм потребляет больше калорий, чтобы сохранить тепло. Это приводит к предпочтению более калорийной пищи. И потом, в холодные дни практически невозможно отказаться от шоколада. Но вы можете выбрать, например, полусладкий шоколад, в котором больше какао и полезных жиров.

Двигайтесь

Выработайте режим физической активности, даже если желание остаться под одеялом почти непреодолимо. В более холодные дни у нас снижается температура тела, что заставляет метаболизм усиливаться, чтобы клетки потребляли больше энергии и превращали ее в тепло.

Тренировки в более холодные дни гарантируют преимущество использования расхода калорий в нашу пользу для уменьшения жировых отложений. Тренировки при низкой температуре также увеличивают количество лейкоцитов, которые отвечают за функционирование иммунной системы, своего рода "антивируса" человеческого организма. Видео игры и прочие развлечения уже не увлекают как раньше, поэтому провести время с удовольствием в интернете не так просто. казино колумбус Получите заряд ярких эмоций от игры в онлайн казино. Регистрируйтесь в топ казино, пополняйте баланс и получите приветственные бонусы.